Zašto Vi ne bi trebali jesti proteina odmah nakon treninga

Gotovo svaka web stranica, članak o prehrani, dodaci, tvrtke i svaki izvor ima neke preporuke jesti nakon treninga. Imate prozor 15-30 minuta, da biste preuzeli vaš…
nemojte jesti nakon treninga

Raskrinkavanje nakon treninga shake mit (…i što učiniti umjesto toga)

Mi smo svi čuli мифическую povijest punjenje vašeg tijela nakon vježbanja.

Gotovo svaka web stranica, članak o prehrani, dodaci, tvrtke i svaki izvor ima neke preporuke jesti nakon treninga.

Nešto poput ovoga:

Imate prozor 15-30 minuta do подпиткой vaših mišića. Zalihe glikogena već ste kroz sve prošli i što Vam je potrebno za vaš jadni stanice vratiti.

U ovom fantastičnom prehrana nakon vježbanja unos hrane mora biti u osnovi kombinacija ugljikohidrata i proteina.

Oh, i tekućine tel adut.

Za “brzu apsorpciju”

Kao što ja mogu reći je to pristojno…

Sada, za potpunu transparentnost, pretpostavljam, i bavili.

Osim toga, kod doktora kiropraktike, tko voli geek optimizacije mozga, prehrana i funkcionalne neurologije, ja se također koristi da se natječu na slici natjecanjima.

Vježba bila u mom životu. Ja ću marljivo trenirati, i dugo, i ono što sam stavio u moje tijelo je važno da gorivo u narednim danima.

Ali nisu svi vlakovi.

Kada gledamo na metabolizam energije troškovi, a u nekim stanične reakcije, međutim, došao sam do zaključka da ste već dovoljno.

Imate sve što vam je potrebno.

Chuck whey proteinski shake (u stvari, uređivati, samo Chuck whey protein stalno — to je sranje) i saznajte zašto je ova fantazija treninga mit ne može izdržati.

Glikogen Заправляюсь Mit

Većina od nas, bez obzira kada radite (ujutro, popodne ili određeno) ne rade na mjestu gdje smo u potpunosti iscrpljenosti naše zalihe glikogena, koji zahtijevaju ponovno naseliti.

Rezerve glikogena u organizmu iznosi oko 500 g, što je oko 2000 (ili tako) kalorija.

Ako ste u голодном stanju (tj. ako smo jeli u roku od nekoliko sati), a teško je ići po 90 minuta (ili više), još uvijek postoje rezerve glikogena.

Međutim, pretpostavimo, zbog argument da je za vrijeme vježbanja, vi ste, u stvari, iscrpiti sve zalihe glikogena.

Treba vjerovati nekoliko metaboličkih istine :

  1. Vi ste u голодном stanju.
  2. Vi ćete raditi tako teško i tako dugo, da vas nema više zaliha glikogena u jetri, mišićima, ili na drugi način.

Da je tako. Ustaneš na trenera i da ga uništi.

Sve. Loptice na zid. Ovaj dio opreme.

Čak i ako ne iscrpiti svoje zalihe glikogena, nevjerojatan stroj, vaše tijelo ima dodatni izvor goriva nakon glikogena ponestane.

Kao što sam već govorio ovdje, u голодном mogućnosti i trošenje glikogena, počet ćemo iskoristiti višak pretilost (masnih naslaga) kao izvor goriva kroz proces beta-oksidacije.

Značenje, mi ćemo, kroz жировую platno, kako bi se razgrade masti u masne kiseline i glicerin za gorivo.

Masne kiseline pretvaraju u кетоновые tijela za gorivom i molekule glicerin, u procesu glukoneogenezu, proizvodnju glukoze, koja je potrebna organizmu.

Kada gledamo na metaboličke potrošnje, bilo da se vježbe aerobne ili anaerobne, postoji fenomen zove ТОЦ (višak nakon potrošnje kisika), da će nastaviti da se spali gorivo u ubrzani način.

Kad nema vanjskog izvora hrane (tj. nakon treninga), postoji popust raspodjela masnih rezervi u кетоновые tijela.

Drugim riječima, što Ste više кетогенная odmah nakon treninga.

Za one od nas koji žele izgubiti na težini, poboljšanje inzulinske rezistencije i hormonsku ravnotežu, nema opravdanog razloga da se piti ili nešto jesti nakon treninga.

Vaše tijelo savršeno opremljen za borbu za energetske potrebe svih po sebi.

Vaš Seksualni Песенка Zove Elektronsko-Prometnog Lanca

Nakon obroka trese također imaju važne implikacije na staničnoj razini.

Kada gledamo na ono što se proizvodi energija, moramo uzeti u obzir ovaj prekrasan prolaznu dvorište pod nazivom Elektron-transportni lanac.

To je lanac reakcija, s pomoću elektrona, transporta jela (ili iz vanjskih izvora ili domaći) za obrazovanje ATP.

АТП-to je ono što nam daje energiju.

АТП-energija, da morate voditi trening.

Kada radimo, povećanih energetskih potrebama moramo izgraditi naše energetske potrebe.

Drugim riječima, da će porasti potražnja za АТП s povećanom aktivnošću.

Potreban nam je ovaj energetski resurs (АТП) za naše mišiće, smanjiti mozak da se usredotoči na zadatak pri ruci, i srce i pluća pumpa više krvi kroz naše tijelo.

АТП omogućuje fizioloških magija dogodi, da vježbanje daje.

To je proizvodnja energije se događa u naše stanične elektrane — mitohondrije.

Mitohondriji će se koristiti bilo 1 molekula glukoze i 1 molekula masti pomoću ovog procesa.

To je povećanje fizičke potražnje (vježbe) će ubrzati potrebe naše mitohondrijima, za proizvodnju ATP, kao goriva za energetske potrebe treninga.

Jer mi ne jedemo tijekom treninga, naše tijelo će se povući hrana iz rezervi u tijelu — od zaliha glikogena i, kako se samo da će biti iscrpljeni, naše masne zalihe.

On će nastaviti da će se povući iz pohranjene izvora goriva ubrzanim tempom Trajanje treninga.

Ili, sve dok postoji potražnja.

Sada, kada vam prestati raditi, zahtijevaju proizvodnju energije pada.

Ima smisla, zar ne?

Poticaj je više nema.

Ovo je klasična igra potražnje i ponude.

Ako ćemo sve učiniti ispravno i da se suzdrže od obroka, odmah nakon treninga, vi nastavite gorivo energetske potrebe vašeg metabolizma iz vlastitog energetskog trgovinama.

Ili koristeći svoj glikogen ili ona će početi da se kuckanje u svoje masne rezerve.

Naprotiv, ako napunite svoje tijelo odmah nakon treninga, vrijeđanje tijela s viškom ugljikohidrata i proteina, vi ćete флудить u tijelo s hranom — prekursora za Elektron-transportni lanac ali potražnja za njima više nema.

Da li pronašli su je, čak i sa svim kočnice i punktova lanac prijenosa elektrona u prisustvu visokog sadržaja glukoze, cijeli proces je otišao malo забарахлил i pokvario.

Mitohondriji fragmentirana i mutirao, i tamo je bila povećana окисляемость (mislim da je starenje) u obliku reaktivnih kisikovih…iako je potražnja za energijom je više ne postoji.

Drugim riječima, vaš proteinski shake зальет Elektron-transportni lanac s hranom ne treba, redefiniranje kočioni sustav i tako dalje na mjestu.

Neto efekt se sastoji u tome, da je unos hrane će nastaviti upravljati elektronički transportnog lanca i mitohondrijske proizvodi ATP, u nedostatku potražnje za njega.

S lanca prijenosa elektrona radi u petu brzinu, mi smo počeli proizvoditi više od oksidativnog oštećenja, u obliku reaktivnih kisikovih.

Mi smo počeli mutirati i fragment naše mitohondrija, uzrokuju upalu, i put oksidativnog oštećenja.

Starenje-to je krajnji rezultat.

Najbolja Strategija

Najbolja strategija nakon treninga, kako bi se omogućilo tijelu i dalje crpe iz vlastitih zaliha, korištenje masnoća kao gorivo i održavanje ravnoteže elektrona.

Provjerite da li je hidratizirana nakon treninga (kao i signale za, često dehidriranu simulirati signale gladi), i, ako je nakon Downing vode, čeka se 20 minuta, a vi ste još uvijek gladni, onda i samo onda puniti svoje tijelo.

Suprotno uvriježenom mišljenju, ne bi trebali imati visoke proteinske hrane, a u stvari, u nekim slučajevima može biti više insulinergic, nego ugljikohidrati.

Opće pravilo se nalazi negdje između 20–30g proteina po obroku savršeno.

Tako da, ako ste radili teško za 90 minuta ili u голодном stanju, ili planirate trening u narednih 8 sati, ne morate se nakon treninga shake ili protein bar, ili bilo koji drugi bred su vam rekli da ste “moraju”.

Imate sve što vam je potrebno.

Želim da moje priručniku za post i Кетогенной dijeta?

Download moj Kratki vodič, uključujući i keto super, moj kontrolni post, i vodič mog restorana opstanak.

>>Kliknite Ovdje Da Biste Dobili Vodič

Prije nego što odem…

Ako ste uživali u ovaj članak, kliknite na ispod i podijelite je s drugima, tako da oni mogu uživati u njoj također.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: