Top 7 prednosti za zdravlje i prehrana dragun

Ne samo dragun ukusna, oni su upakirane s hranjivim tvarima, što može donijeti dobrobit vašem zdravlju. Evo 7 prednosti хурмы, uključujući i kako ih dodati vašoj prehrani.
dragun kalorije

Porijeklom iz Kine, drveće хурмы su uzgaja već tisućama godina za ukusnih plodova i красивейшей drva.

Ih naranče voće pod nazivom dragun su poznati po svojim slatko-medeni okus.

Dok postoje stotine vrsta, Hachiya i razreda Фую su neke od najpopularnijih.

U obliku srca Hachiya хурмы imaju opor, što znači da su oni vrlo visokim sadržajem biljnih tvari, zove taninima koji daju nezreo plod suhi, gorak okus.

Ovaj tip mora biti potpuno zrelih хурмы prije jela.

Фуюй dragun sadrže tanine, ali se oni ne smatraju терпкие. Za razliku od Hachiya dragun, svježe rajčice-формового raznolikosti Фую se može uživati čak i onda kada nije u potpunosti sazrio.

Хурму može jesti svježim, suhim i приготовленными široko se koriste diljem svijeta u želea, napitaka, pite, curry i složenaca.

Ne samo dragun ukusna, oni su upakirane s hranjivim tvarima, što može donijeti dobrobit vašem zdravlju na više načina.

Evo 7 prednosti хурмы, uključujući i kako ih uključiti u svoju prehranu.

Iako malih dimenzija, dragun, lunch impresivan broj hranjivih tvari.

Zapravo, jedna dragun (168 grama) sadrži (1):

  • Kalorije: 118
  • Ugljikohidrati: 31 g
  • Protein: 1 gram
  • Masti: 0,3 g
  • Vlakana: 6 g
  • Vitamin a: 55% РДН
  • Vitamin C: 22% РДН
  • Vitamin E: 6% РДН
  • Vitamin K: 5% РДН
  • Vitamin B6 (piridoksin): 8% РДН
  • Kalij: 8% РДН
  • Bakar: 9% РДН
  • Mangan: 30% РДН

Dragun je također dobar izvor tiamina (B1), riboflavin (B2), folne kiseline, magnezija i fosfora.

Ovi šareni voće s niskim sadržajem kalorija, a učitavaju se s vlaknima, što ih čini gubitak-prijateljski obrok težine.

Samo jedna dragun sadrži više od polovine preporučene doze vitamina A, masnoće topljivi vitamin presudno za funkcioniranje imunološkog sustava, vizija i razvoj ploda (2).

Osim vitamina i minerala, dragun sadrži širok spektar biljnih tvari, uključujući i tanini, flavonoidi i karotenoidi koji se mogu pozitivno utjecati na vaše zdravlje (3).

Lišće, plodovi хурмы razlikuju visokim sadržajem vitamina C, taninske tvari i vlakana, a također je čest sastojak u lekovite čajeve (4).

Sažetak хурмы s visokim sadržajem važnih vitamina i minerala, uključujući vitamine A, C i B, kalij i mangan. Oni također sadrže hranjive tvari biljke, kao što su tanini i flavonoidi.

Dragun sadrži korisne biljne spojeve koji imaju antioksidativna svojstva.

Antioksidansi pomažu spriječiti ili usporiti oštećenje stanica za suzbijanje oksidativnog stresa, proces uzrokovanih nestabilnim molekula, takozvanih slobodnih radikala.

Oksidativni stres je povezan s nekim kroničnim bolestima, uključujući bolesti srca, dijabetes, rak i neurološke uvjeti, kao što su (Alzheimerova bolest 5).

Srećom, konzumiraju namirnice bogate antioksidansima, kao što je dragun može pomoći u borbi protiv окислительным stresom i može smanjiti rizik od nekih kroničnih bolesti.

Dijeta ima visok sadržaj flavonoida, koji su snažni antioksidansi, pronađen je u visokim koncentracijama na kožu i celuloze хурмы, bili su povezani s niže stope srčanih bolesti povezanih sa starenjem smanjuje mentalne sposobnosti i rak pluća (6).

Dragun je također bogat каротиноидных antioksidansi, kao što su beta-karoten, pigment koji se nalazi u mnogim jarko obojenog voća i povrća.

Istraživanja povezuju dijeta sa visokim sadržajem beta-karotena smanjuje rizik od srčanih bolesti, raka pluća, raka debelog crijeva i bolesti metabolizma (7).

Osim toga, istraživanje je na više od 37 000 ljudi pokazalo je da oni s najviše dijetetski unos beta-karotena je značajno smanjilo rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 (8).

Sažetak dragun je odličan izvor snažnih antioksidansa, kao što su karotenoidi i flavonoidi. Prehrana bogata tim vezama su povezana sa smanjenjem rizika od nekih bolesti, uključujući bolesti srca i dijabetes.

Bolest srca je vodeći uzrok smrti u cijelom svijetu i negativno utječe na živote milijuna ljudi (9).

Srećom, većina vrsta srčanih bolesti može spriječiti smanjenjem faktora rizika, kao što su nepravilna prehrana.

Moćna kombinacija hranjivih tvari sadržane u хурме ih čini izvrsnim izborom za poboljšanje zdravlja srca.

Dragun je antioksidansi flavonoidi, uključujući кверцетин i кемпферол.

Konzumiranje prehrane ima visok sadržaj flavonoida je bio povezan sa smanjenjem rizika od srčanih bolesti u nekim studijama.

Na primjer, istraživanje provedeno na više od 98 000 ljudi pronašao one s visok unos flavonoida bio manji od 18% smrtnih slučajeva od kardiovaskularnih problema, od onih s najnižim unosom (10).

Dijeta s visokim udjelom флавоноид-bogate namirnice mogu održavati zdravlje srca, smanjuje krvni tlak, pomaže u smanjenju razine “lošeg” LDL kolesterola i smanjenje upale (11).

Štoviše, tanini, koji daju недозрелая dragun usta-boranje gorčina može sniziti krvni tlak.

Mnoge su studije na životinjama su pokazala da tanin i галловая kiselina, koja se nalazi u хурму na snazi u sniziti visoki krvni tlak je glavni čimbenik rizika kardiovaskularnih bolesti (12, 13, 14).

Sažetak хурмы sadrže флавоноидные antioksidansi i tanini, koji su povoljniji za zdravlje srca, smanjuje krvni tlak, smanjuje upalu i smanjuje razinu kolesterola.

Uvjeti, kao što su bolesti srca, artritis, dijabetes, rak i pretilost povezana s kroničnom upalom.

Srećom, izbor hrane s visokim sadržajem protuupalne tvari mogu pomoći smanjiti upalu i smanjiti rizik od bolesti.

Dragun je odličan izvor antioksidansa i vitamina C. u stvari, jedan dragun sadrži 20% preporučene dnevne doze.

Vitamin C pomaže u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima i upalama se bori u tijelu.

Vitamin C smanjuje slobodnih radikala, žrtvovanja elektrona u ove nestabilne molekule, na taj način neutralizirati ih i sprječava ih od nastanka daljnje štete.

C-reaktivni protein i interleukin-6 su tvari koje se prirodno proizvodi u organizmu kao odgovor na upalu.

Osam-tjednoj studiji od 64 pretilih ljudi, otkrili da suplementacija sa 500 mg vitamina C dva puta na dan, znatno se smanjuje razinu c-reaktivnog proteina i interleukina-6 (15).

Plus velika istraživanja povezuju povećan unos vitamina C smanjuje rizik od razvoja upalne bolesti, poput bolesti srca, raka prostate i dijabetes (16, 17, 18).

Dragun je također sadrži karotenoidi, flavonoidi i vitamin E, koji su snažni antioksidansi, koji se bore protiv upala u tijelu (19, 20, 21).

Sažetak dragun bogata snažan antioksidans-vitamin C, koji pomaže u smanjenju upala, često je uzrok mnogih bolesti.

Nakon što je previše kolesterola, posebno “lošeg” ldl kolesterola, može povećati rizik od srčanih bolesti, moždanog i srčanog udara.

Namirnice sa visokim sadržajem topljivih vlakana, kao što su voće i povrće može pomoći sniziti visoke razine kolesterola u krvi, pomaže tijelu da izluči višak.

Dragun s visokim sadržajem vlakana, voća, što je prikazano za smanjenje razine kolesterola.

Jedna studija je pokazala da su odrasli koji su konzumirali kolače, koja sadrži vlakna хурмы tri puta na dan u trajanju od 12 tjedana, zabilježen je značajan pad kolesterola, nego oni koji su jeli barovi, koji ne sadrže vlakna хурмы (22).

Vlakna također važno za redovite pokreti crijeva i može pomoći da se smanji visoka razina šećera u krvi.

Topiva vlakna bogata hrana, kao što je dragun sporih ugljikohidrata probavu i apsorpciju šećera, koji pomaže spriječiti šećera u krvi trnje.

Istraživanje provedeno u 117 osoba s dijabetesom, pokazuju da je povećanje potrošnje topljivih prehrambenih vlakana dovela je do značajnog povećanja razine šećera u krvi (23).

Plus, celuloza pomaže goriva “dobre” bakterije u vašem probavnom sustavu, koji može pozitivno utjecati na probavu i opće zdravlje (24).

Sažetak bogate vlaknima namirnice kao što dragun može pomoći sniziti razinu kolesterola, smanjiti razinu šećera u krvi i zadržati vaš probavni sustav zdravim.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: