Najbolja vježba za prepunoj dvorani, magazin Shape

Tuku siječnja teretana gužve s ovih prostora i uštede vremena treninga.
najbolji vježba u teretani

Tuku siječnja teretana gužve s ovih prostora i vremena za spremanje strategije.

Za one koji su već volim fitness, siječanj noćna mora: odobrenje prekoračenja Novu Godinu gužve teretana, oprema za vezanje i dekoracija 30 minuta vježbanja dugo po satu. Oni će otići do veljače… ako možete samo hold on.

Rešenje: pokušajte besplatni aktivnost s trenerom. “Oni su idući u biti u mogućnosti to premjestiti na gomili bolje nego ti sama… i to otvara nove pravce u fitness-centar” – kaže Jared Meachem, direktor fitnessa u fitness i zdravlje sportske dvorane. Možete također dobiti priliku isprobati neke nove vježbe, ili novi program, razvijen za vas u samo nekoliko sesija. “Možete usmjeriti treneru razviti program za vas, koja ne oprema-osjetljiva, tako da možete to učiniti u bilo koje doba dana, bez redu.”

Ako vaša teretana ne nude se besplatni razgovori ili ti jednostavno želite učiniti sami—probajte ove strategije, stvoriti siječnja rutinu treninga, kako bi se izbjeglo linije, da se u obliku, brzo… i bez razočaranja.

“Najlakše je stvoriti krug od dva do četiri vježbe”, kaže Mike Вунш, direktor nastup na rezultate fitness u gradu: Santa Clarita, Ca. Вунш stavlja svoje kupce zbog visokog intenziteta završiti cijelu godinu za kardio i klima. On preporučuje izvoditi vježbe za 20 sekundi, tražeći 1 ponavljanje u sekundi. Opustite se u roku od 20 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeći vježbanje.

“Pokušajte čučanje, skakanje, push up i push-up”, kaže on. (Cijela upute su za sve vježbe u ovom članku su navedeni na zadnjoj stranici.) Počnite s tri ili četiri runde sve vježbe, raditi svoj put do pet do 10 ukupno metaka.

“Ako je vaš cilj je povećanje mišićne mase i izgubiti salo, onda stvarno ne morate brinuti o točnom vježbi” samo uzorak kretanja, kaže on. Ako namjeravate raditi bench press, da li je spremna za razmjenu na zahtjev tiskara bučicama. Nema rezervnih švicarski loptice za hip-ekstenzije? Pokušajte vježba s jednom nogom na klupu.

Tu su i bonus, Ballantyne kaže: “preklapanje trening s novim vježbama može dovesti do novih promjena u vašem tijelu.”

“Skupite kompleks. To vam omogućuje da izgradite krug treninga na temelju jedne jedinice tehnologije”, kaže on. “Usko grlo svoje tijelo prema dolje u толкающее pokret, povlačenjem pokreta, vježbe za donji dio tijela, a glavni potez. Odaberite vježbe koje ulazi u svaki s jedne par budaletina”.

Na primjer, Tumminello pretpostavlja mazite ramena (gura), potisak bučicama redaka (chin-ups), приседаниями (noge), i bučicama kotleta (glavna). Odaberite jedan težinu na sve četiri poteza.

“Ako imate par 25 funti bučicama, čučanj će biti lakše nego što pritišće—iznad ramena ponavljanja na svoje jake pokrete, kao što su čučanj, a manje na slabije poteze”, kaže on. Za svaku vježbu, ne manje od šest do osam ponavljanja u setu, i ne više od 20 do 25.

“Ne pauze između vježbi”, – kaže on. Umjesto toga, završili sva četiri pokreta, zatim odmor 90 sekundi do 3 minuta. Ponovite cijeli slijed onoliko puta koliko je moguće u roku od 12 minuta, ili izvršavanje 4 ili 5 krugova.

Pri projektiranju kontura za sebe, pokupiti kompleks vježbi koje koriste više grupa mišića pri svakom ponavljanju, kaže Jeremy Frisch, vlasnik i direktor postići uspješnosti učenja u Clinton, Massachusetts. Za obavljanje korak s pritiskom poluge na vrhu, ili dodati press ili Curl iskorak bučicama, na primjer. Omiljene kompleksa frisch: deset ponavljanja svaki bučicama, čučanj, bučicama нажима novine, Bent-više redaka, budaletina lunges, push up i push-up ili povećana.

“Ako imate 30 sekundi ljuljanje, onda 30 sekundi odmora, i ponovi za 10 minuta, što će biti strašan отделочник”, – kaže on.

Ako ste zainteresirani za izradu ispunjenje treninga, da ide s njim, on nudi ove gomile: ljuljačka utezi, čučnjeva гоблет, nadzemni press, čučanj i potisak.

“Ja bih bez problema ide naprijed-nazad između preše za bučicama grudi i bučicama redaka na 6 skupova u svakoj, zatim završiti sa nekim sklekova i chinups prije nego nazovete ga na dan”, kaže on.

Prebacivanje između dva suprotna vježbe i radi razne setove za brzo i učinkovito vježbanje. Drugim parovima, da se može učiniti puno vježba: čučanj s utezima klupa za ramena, bučicama redaka s sklekova, iskorak s utezima sklekova.

Присед žudnja: Stanite, noge u širini ramena i ruke sa strane. Kliknite kukove leđa, savijte koljena i spustite tijelo što je moguće dublje u сквот. Sada noge unatrag, tako da ste u položaju sklekova, zatim brzo dovesti svoje noge u приседе. Brzo ustanite i ponovite cijeli korak. Kliknite ovdje da biste vidjeli video.

Stolica ronjenja: stavite ruke iza Vas na rub klupe ili stolice, a noge na podu nekoliko metara ispred vas. Spustite tijelo sve dok se ramena gotovo paralelne s podom. Stanka, a zatim pritisnite gumb natrag u početni položaj. Kliknite ovdje da biste vidjeli video.

Jedan-noge bokovi nastavak: ležeći na leđima, s lijeve pete na klupi i desne noge ravno gore u zrak. Podignite kukove od poda, pritiskom na lijevu petu na klupi, vaše tijelo treba tvoriti ravnu liniju od ramena do koljena. Spustite svoje tijelo, i ponovite. Kliknite ovdje da biste vidjeli video.

Tegovi za жима od ramena: držite par budaletina samo izvan vaših ramena, ruke su savijene i dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Postavite stopala u širini ramena i blago savijte koljena. Kliknite bučicama prema gore dok ruke u potpunosti ravne. Polako spustite bučicama natrag u početni položaj. Kliknite ovdje da biste vidjeli video.

Budaletina Bent-više redaka: stoje s гантелью u svakoj ruci, noge u širini ramena. Savijte koljena, potiskuju kukove nazad dok vaš spin paralelno s podom, a ruke vise na jednoj liniji s ramenima, dlanovima. Savijte ruke u laktovima, stezanjem bučicama na stranama torza. Natrag svoje ruke, da se vise i ponovite. Kliknite ovdje da biste vidjeli video.

Čučnjevi budaletina: držite par budaletina sa strane, dlanovi prema unutra. Kliknite kukove unatrag i spustite tijelo, savijanjem koljena. Gurnuti natrag u početni položaj. Kliknite ovdje da biste vidjeli video.

Гиревого ljuljačka: Ustanite, stavite noge više od širine ramena. Provesti зингель utezi s obje ruke, ruke vise ispred vas. Kliknite kukove pre i smanjenje težine između nogu, dok je on pod svoje pete. Povratak u stojećem položaju i ljuljačke za djecu težine do nivoa grudi, držeći ruke ravno. Ići ravno u vaš sljedeći Rep i dalje brzo raste. Kliknite ovdje da biste vidjeli video.

Utezi čučanj Kup: Kup bučicama ili utezi ispred grudi, laktovi su blizu jedni drugima. Gurnuti bedra pre i savijati noge u koljenima čučanj, držeći težinu tijela na petu. Kliknite kroz peta u početni položaj i ponovite.

Kettlebell iznad glave press: zadržavanje utega u blizini tvoje rame, tvoja ruka, savijena u laktu, dlan je okrenut prema unutra. Расставь noge u širini ramena i blago savijte koljena. Press-utezi, sve dok vaše ruke ravno.

Povećanje ispred press: da se okrenu na korak ili klupu, držeći bučicama na ramenima. Stavite jednu nogu na korak i gurnuti prema dolje kroz vaše peta podići drugu nogu na višu razinu. U vrhu pomicanje, pritisnite bučicama direktno iznad glave. Natrag svoje ruke na vaša ramena i povući se u početni položaj. Završiti ponavljanja s jednom nogom prije prebacivanja nogu i ponovite vježbu.

Udarci s novinarima: držite bučicama na ramenima u stojećem položaju, uzmi veliki korak naprijed jednom nogom. Kada Vaš desni kuk je paralelno s podom, a leđa koljenom od poda, press budaletina nad glavom. Povratak težine na ramena i korak natrag u početni položaj. Ponovite s drugom nogom.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: