Kako popraviti bol u ramenu za tijelo snaga sportaša

Bol u ramenu može biti uzrokovan nizom stvari. Наброс, ротаторной pljuska burzitis, tendinitis i česti su u fizičkoj kulturi
bol u ramenu sklekova

Ako ste ozbiljan sportaš ritmičkoj gimnastici, možda ste iskusili (ili sve) od sljedećih:

  • Bol u prednjem dijelu ramena (tijekom мышечно-uspone, padove, sklekova i tako dalje)
  • Bol, kad su tvoje ruke iznad glave (tijekom pull, ( na rukama sklekova i tako dalje)

Što je uzrok boli može biti puno stvari. Сдавления rotator ramena, ротаторной pljuska burzitis, tendinitis i česti su u fizičku kulturu zajednice.

Bez obzira na ime – svi oni mogu prekinuti svoje učenje na полдороге.

Ako se ne liječi, mogu se pretvoriti u kronične probleme. Srećom, postoje vježbe koje možete raditi kod kuće ili u teretani, koji će vam svi ti uvjeti.

Ali neka копнем dublje…

Zašto vam je bol u ramenu na prvom mjestu? Zašto ramena tako lako ozlijediti?

U ekstremne intervali kretanja i razine snage potrebne za učenje ritmičkoj gimnastici – sve što može poći krivo (posebno ako nemate dovoljno punog raspona pokreta.) U jednostavnim uvjetima, što u konačnici тараном svoje mekih tkiva na vašem tvrdom tkiva i обоссали sve.

Čim se to dogodi, ramena svjesno skloni od ponovnog ozljeđivanja. Jedan od glavnih razloga je da ne postoji puno prostora u određenom dijelu ramena.

Na primjer, субакромиальной импинджмента nastaje kada субакромиальной prostor sužava i mekih tkiva skuplja, ozljede i upaljene.

Zbog nedostatka prostora + tumor koji nastaje odmah воспалилась, ramena lako postaje ponovno upaljene.

Ako vam se to dogodi, vi ste depresivno upoznati s ovim začarani krug ponovljenih ozljeda.

Kada se to stanje se sprema u budućnosti, to može napredovati još više oštećenja tkanine (tendonosis).

Stoga, vrlo je važno ukloniti uzrok , ako želite riješiti problem zauvijek.

Koje su temeljne uzroke problema u ramenu?

Bol je složen fenomen, tako da nije moguće dati jedan odgovor. To mogu biti biomehanički (anatomski, strukturne, držanje, pokreti koji su uključeni) ili čak lifestyle / napajanja / katastrofe povezane.

Svi ovi faktori:

  • Koštano morfologija (genetika)
  • Mobilnost (kombinacija genetike + trening)
  • Držanje navike (stil života)
  • Spavanje navike(stil života)
  • Sjedi navike (stil života)
  • Loše prehrambene navike (stil života)
  • Što se događa u glavi (psihologija)

Međutim, najčešće u treningu ukupna težina tijela je problem mobilnosti / fleksibilnost.

Ako ste sljedbenik FitnessFAQs, mi pretpostavljamo da znate ispravnu tehniku i znati neke dobre osnovne ramena vježbe vježbe (grupa пулл-apartman, i tako dalje). Dakle, mi ćemo se usredotočiti na pitanja mobilnosti.

Što Dovodi Do Loše Pokretljivosti Ramena?

Što je s boli, nema ni jednog razloga loše ramena mobilnosti. Obično je to kombinacija držanja, anatomija, mekana tkanina kvalitete i opsega pokreta (ROM).

Konkretno:

  • Акромион proces morfologiju (formu), koji može biti tipa 1, 2 ili 3 (koštano oblik)
  • Плечелопаточного / lopatice instalaciju i upravljanje motorom tijekom pokreta (tehnika)
  • Prsa odjel kralježnice stav (držanje)
  • Gustoća ili otežano u pečuhu, дельтовидных, neizmjernim i druge strukture ramena (mišića)
  • Vrat stezanja mišića (posebno scalenes) i prvog rebra pokretu (mišića)

Zvuči prilično komplicirano, zar ne? Pa…tipa toga.

U обывательской točke gledišta – vaš stav je sranje i vaši mišići previše gusta ili uske.

Na spisku dizajniran da bude super mobilnim postati nasuprot mobilni?

Gleda na svijet u kojem živimo, sjede na 8+ sati na dan, od djetinjstva (osnovna škola, srednja škola, najstarija škola, fakultet, posao, vožnja, tv itd.)…kao da mi ne uske, sklonost ka ozljeda ramena?

Većina ljudi već polako ići s ramena raspon pokreta u podmuklo sporim tempom od djetinjstva. To je obično 20-ih, 30-ih ili 40-ih, kada je uspavani vulkan, da je to vaš nedostatak volumena pokreta u majčino, ramenom i na području lopatice podiže svoje ružno glavu!

Dobra vijest je da možete promijeniti taj trend! Često dramatično, ako ste saznali pravi pristup.

Učinio sam to, mnogi moji sportaši su to učinili, i tako može.

Video na vrhu ovog članka uključuje moje omiljene vježbe za početak vašeg putovanja. Ovo nije iscrpan popis, ali to je stvarno dobro mjesto za početak.

Ali Čekaj… Što Učiniti Ako Imate Uska Ramena, Ali Bez Boli?

Ako imate uska ramena, ali ne osjećate bol u ramenu – čestitamo! Međutim, prije nego što počnete slaviti, zapamtite da vaše tijelo može biti naknadu.

Vaš ograničen raspon pokreta nije sve isto je doveo do ozljede – ali to čini na štetu drugih dijelova tijela?

Jedan комичный primjer, kada je moj stariji, amaterski sportaši (koji je jedva stavio svoje ruke iznad glave) će se hvaliti pred sam o tome kako oni nikada nisu imali bol u ramenu.

“To je sjajno!” Ja kažem. “Kao što su koljena i donji dio leđa radiš?” (obično, sastao se sa prazan pogled slijedi postupno “a-ha!” gledati provedbe)

Učenje da bol nije uvijek očituje se u području preuzak-vrlo važnu lekciju za sportaše.

Razmislite o tome…vaše tijelo #1 cilj-da vas držati u pokretu po svaku cijenu.

Zamislite da na prostranim ravnicama Afrike milijuni godina i doživljava modricama prsta noge. Ako je vaš organizam nije mogao da se prilagodi (naknade) i ostale mišiće i pokrete, da se teturati oko sebe, što bi Lav hrana!

Ljudsko tijelo-to je nevjerojatna naknadu stroja. Ona će dobiti posao i vas držati u pokretu…čak i ako je polako žrtvovati sve više i više “drugih” zglobovi su u procesu.

U modernom ritmičkoj gimnastici sportaš to znači da:

  • Vaše tijelo će se žrtvovati za laktove, kako bi vam pomogli ljuljačka u control mišićne prozora.
  • Vi ćete dobiti čvrst, bolan spin kada radiš mostove, jer vaša ramena previše uske.
  • Dobivate lakta, bol u mišićima uspone ili padove

Odnijeti kući lekciju – uska ramena može dovesti do ozljede koljena i leđa. Čak i ako nemate bolova u ramenu, pokušajte vježbe na video kako biste spriječili probleme na cesti.

Kako koristiti ovaj članak/video popravak boli u ramenu

Uvijek posavjetovati sa svojim liječnikom ili zdravstveni radnik, prije nego što pokušate bilo koju od ovih vježbi.

Meso-i-krumpir ovom članku / video i sami vježbe. Pogledajte video, posebno obratite pažnju na izgled tijela i signala, te isprobate sve vježbe.

Dati ove metode pravično suđenje u roku od nekoliko tjedana, i ramena će Vam zahvalni.

Savjeti za zapamtiti:

  • Magija u radu tkanina + istezanje + naučiti kretati se bolje.
  • Isprobate sve vježbe (čak i ako ste pokušali “nešto slično”, ispred)
  • Nastavite raditi na tkiva, dok ste napravili značajnu promjenu (smanjenje boli, poboljšanje teksture.) Dvije minute na minimalno prostora.
  • Rastezanje za najmanje 1-2 minuta (dva bolje, ako ste početnik u istezanja)
  • Alternativne metode (disanje/odmor, ugovor/opustiti i tako dalje)
  • Testirati raspon svojih pokreta nakon svake vježbe

Konačni test Vaš napredak

To je važno, da se “prije i poslije”, da vidi, kako se poboljšanje. Kako mjeriti svoj napredak, mi ćemo koristiti dva narodnih pokreta gimnastika:

  • Stražnji Most
  • Gušenje ili mišića-UPS

Konačni test vaš napredak stvarnog kretanja koje vam je stalo. Ako želite koristiti pull, push-up, vješanje, koža-na-mačka ili bilo koji drugi pokret – naprijed. Što je najvažnije, da provjerite gdje se nalazite ispred i gdje ste nakon.

Da, trebali biste biti u potrazi za?

U principu, tražite znakove napretka: manje boli + veći raspon pokreta

Pokušajte vježbe na video iznad 3-4 puta tjedno po 30-60 minuta i provjerite svoje uspjehe s mosta, gušenje ili mišića-UPS u narednih 3-4 tjedna.

U dugoj vožnji, potrebno je razviti službu tijelu rutinu, na temelju tih načela. Vi brigu o tijelu čovjeka, masirati, istezanje svoje, i kreće se od dobrog držanja i aparatima.

U Zaključku

Ritmička gimnastika / težine utezima-jedan od najkorisnijih vježbe možete vježbati. To je također jedan od najtežih aktivnosti koje zahtijevaju visok stupanj fleksibilnosti + snaga + za upravljanje motorom.

Ako se nađete dolazi se do pitanja s ramena, zatim je sišao s papučice gasa na trening u kratkom vremenskom razdoblju, dok se koncentriraju na obnovi nekih se gubi pokretljivost.

Zapamtite, cilj bi trebao biti za cijeli život, bol-besplatni sportaša. Ne prikažite dugoročno zdravlje za kratkoročne ciljeve.

Ako ćete da imate dug put, da ide, samo znam, da su drugi bili u istoj situaciji (uključujući i mene.)

Ako muškarac ili žena može to učiniti…tako da se može.

Budite strpljivi, budite uporni, budite bolji.

Vaša fleksibilnost

Dio 1.

Dio 2.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: